筋肉は食事からできる！筋トレと食事の関係と３つのおすすめ食材

こんにちは。ねここあです！

『最近、筋トレしてもなかなか筋肉つかないな』ってことありませんか？

私も1度そういう状況に陥ったことがあります。
もしかしたらそれ、筋トレではなく食事が原因かもしれません。

私は食事を見直すことで状況から脱出し、無事解決することができました！

今回は切っても切れない密接な関係にある筋トレと食事について書いていきます。

筋トレにはタンパク質が必須

なぜタンパク質が必要なのか

そもそもどのようにして筋肉が強くなるか知っていますか？

筋肉は筋トレすることで1度、筋繊維が壊されます。

その後、壊れた筋繊維が以前より強くなろうとする超回復によって筋トレをする前より強くなります。

これが筋トレで筋肉が大きくなるメカニズムです。

そして、筋トレで筋肉が破壊された後の超回復の際、タンパク質が分解されたアミノ酸が使われます。だから筋トレにはタンパク質が必要というわけなんです。

いつタンパク質を摂るのがベストか

一般的にはゴールデンタイムと呼ばれる「筋トレ後30分以内がいい」と言われてますが、これ実は科学的根拠がありません。

なので、いつでもいいと思います。

いつ摂るかというより、普段から意識して、なるべき習慣的に毎日摂るようにするのが個人的には一番ベストかなと思っています。

筋トレにオススメな食材３つ

タンパク質を摂るのが重要なのはわかっていただけたと思うので、次は具体的なタンパク質を含む食材を紹介していきます。

今回、紹介していくのは

• ササミ
• 卵
• ヨーグルト

の3つです。

では順番にどうぞ。

おすすめ食材①ササミ

100ｇ中25ｇ、質量の4分の1がタンパク質な圧倒的なタンパク質パフォーマンス。

価格がリーズナブルでコストパフォーマンスがすごくいいです。

アレンジがあまりできず、毎日食べるのが難しいのが少し難点ですが、価格などのよさで全然カバーできる範囲ですね。
『とにかくタンパク質だけ摂りたいよー』という方におすすめです。

おすすめ食材②卵

タンパク質の量はそこそこですが、｢完全食｣と呼ばれるほど人間に必要な様々な栄養素が含まれてます。

親子丼、卵焼き、スクランブルエッグなどアレンジがしやすくなっているので毎日食べるのも苦にはならないはずです。
『他の栄養もバランスよく摂りたいよー』という方におすすめです。

おすすめ食材③ヨーグルト

こちらもタンパク質はそこそこですが、カルシウムが含まれています。

色々な味のジャムをかけてアレンジもできるので、毎日食べていても飽きませんし、そのまま食べれるのも個人的にはグッドポイントです。

この3つの中で一番食生活に取り入れやすいんじゃないでしょうか。

『骨も丈夫にしたいよー』という方におすすめです。

まとめ

いかがだったでしょうか。

体は素材がなければ絶対にできません。

筋トレをどれだけ頑張ってしても筋肉を作ってくれるタンパク質という素材がなければ、筋肉は絶対にできません。

筋肉を仕事にしているボディビルダーの方々からも「食事を制すものが筋トレを制す」と言われるほど筋トレにおいて食事は重要視されています。

食事もしっかりして筋トレの効果を高めましょう！