青汁はほんとに体にいい？青汁を飲む効果・効能をまとめてみました

こんにちは。ねここあです！

最近、外国人の間でも人気になりつつある「青汁」

テレビのCMでよく「野菜不足を補える！」「栄養不足を補える！」とか言っているけど、実際どんな健康効果があるのかよくわからないし、胡散臭そうって思ってませんか？

 実は青汁、すごい効果があったんです！

今回はそんな青汁の具体的な効果について説明していきます。

青汁に含まれている主な栄養素

青汁には主に以下の栄養素が含まれています。

• ビタミンＡ・Ｂ・Ｃ
• カルシウム
• 鉄
• マグネシウム
• カリウム
• 食物繊維
• オリゴ糖

これらの栄養素が青汁の様々な効果につながってきます。

では、実際どのような効果があるのか見ていきましょう。

青汁が体に与える効果

栄養不足を補う

厚生労働省は、成人が1日に摂取すべき野菜の量を350ｇとしています。

しかし、厚生労働省の調査では平均摂取量が300ｇを下回っています。特に20～30代は平均摂取量より50ｇ以上下回っていて、摂取目標量より100ｇ以上下回っています。

つまり、若い人を中心に、ほとんどの人が栄養不足になっているということです。

そこで、青汁が足りない栄養を補う効果を発揮するというわけです。

美肌効果

青汁は、お肌に多方面からいい効果を与えてくれます。

ビタミンＡによって活性酸素が除去され、肌の老化を防いでくれます。

それと、ビタミンＢによって新陳代謝が促進され、お肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が早くなります。

また、ビタミンＣによってお肌にハリや弾力が生まれ、しわなどを防いでくれます。

他にも、食物繊維によって便秘・便通が改善され、腸内環境を整えることで肌荒れを防ぐことにつながります。

ダイエット効果

私たちは、普段から知らないうちに毒素を体に取り込んでいます。たばこやお酒などもこれに含まれます。この毒素が溜まることで便が排出されづらくなります。

食物繊維によって便秘・便通が改善することで体の中に溜まっている毒素が抜け、デトックス効果が期待でき、このデトックス効果によって老廃物が溜まりづらくなり、ダイエットにつながります。

便秘・便通の改善

食物繊維によって腸の活動が活発になり、老廃物が排出されやすくなります。

また、オリゴ糖は腸内環境を整える善玉菌の餌になり、腸内環境が整うことによっても老廃物が排出されやすくなります。

 血糖値を下げる

血糖値が高い状態だと糖尿病はもちろんのこと、脳卒中、動脈硬化などの病気になるリスクが高まります。

食物繊維には、ブドウ糖の吸収を穏やかにする効果や血糖値の上昇を抑える働きがあります。

また、血糖値が上がるのは野菜不足が原因の一つなので、青汁によって野菜不足が補えるのも血糖値を下げることにつながります。

血圧を下げる

血圧が上がっている状態だと心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。

カリウムには高血圧の原因となる余分な塩分を体の外に出してくれる働きがあります。

また、マグネシウムによって血管が広げられることでも高血圧を防ぐことにつながります。

青汁を飲むタイミング

青汁は飲むタイミングによって効果が違ってきます。

栄養不足を補う効果を上げたいなら、朝起きた直後が一番栄養を吸収しやすいので、朝起きた直後に飲むのがおすすめです。

美肌効果を上げたいなら、寝ている間に成長ホルモンが出るので、夜寝る前に飲むのがおすすめです。

ダイエット効果を上げたいなら、食物繊維が満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いでくれるので、食前に飲むのがおすすめです。

便秘・便通を改善したいなら、腸は昼間と寝ている間に活発に活動するので、朝起きた直後か夜寝る前に飲むのがおすすめです。

青汁を継続して飲む必要性

 青汁を飲むうえで必要なことは『続けること』です。

青汁の効果がいくら凄くても、あくまで健康食品であり医薬品ではないので、すぐに出ない効果が多いです。

例えば、肌が生まれ変わる（ターンオーバー）には、だいたい1ヶ月から2ヶ月ほどかかります。もちろん先ほど説明した青汁の効果によって多少早くはなりますが、それでも数日で肌が生まれ変わるというわけにはいきません。

他にも、栄養不足なんかは1日2日青汁を飲んだだけで何とかなる問題じゃないですよね。

このように1ヶ月、下手をすれば1年単位で出る効果もあるので、1週間2週間で効果がないからと辞めるのではなく、長い目で見て毎日コツコツ継続して飲んでいくことが大切です。

最近の青汁は、昔の青汁と違って苦くないようになっているので、昔に比べて断然飲みやすく・続けやすくなっていると思います。

最後に

 ここまで読んでいかかだったでしょうか。

いろんなところで意外な効果があって「青汁すげぇ」ってなった方が多いと思います。

普段飲んでいるお茶やコーヒーなどの飲み物のうち1杯2杯を青汁に変えるだけでいいので、始めるハードルがとても低くなっています。

この記事を読んで、少しでも「青汁すげぇ」ってなった方は、ぜひ青汁ライフを始めてみてください！